골다공증에 좋은 음식 6가지

골다공증이란 뼈 조직이 부실해서 뼈에 구멍이 생긴 상태를 말합니다

한의학적으로는 영양 보충을 하는 비장이 약해졌거나 혈액을 저장하는 

간장의 기능이 약해진 경우로 보고 있습니다

오늘은 골다공증에 좋은 음식에 대해서 포스팅 하겠습니다

골다공증에 좋은 음식 멸치

1.칼슘의 보고 말린 멸치를 많이 드세요

칼슘의 보고라고 일컬어지는 멸치는 뼈째 먹는 생선이므로 어떤 식품보다 

많은 양의 칼슘을 섭취할 수 있습니다

칼슘 외에 인회분,철분 등 각종 미네랄이 풍부해서 우리 몸의 골격과 치아 형성에 

필수적이기 때문에 골다공증 예방을 위해 멸치를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다

하얗고 딱딱하게 잘 마른 것으로 골라 멸치볶음을 하거나 기타 여러 가지로 응용해

매 끼 드시도록 하세요

골다공증에 좋은 음식 포도

2.갱년기 여성의 병에 포도가 아주 좋아요

골다공증을 예방하려면 칼슘이 많이 든 음식을 섭취해야 한다는 것은 기본입니다

물론 우유,뼈째 먹는 생선 같은 것에 칼슘이 많다는 것은 다 아는 사실인데

아무리 칼슘을 많이 섭취해도 우리 몸에서 흡수가 안된면 아무 소용이 없습니다

따라서 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민 C와 D를 충분히 섭취하는 것도 칼슘의 섭취

못지않게 중요합니다

비타민 C와 D는 식초나 포도에 많이 들어 있는데 포도에는 비타민 C가 매우 풍부할 뿐 아니라

뼈를 약화시키는 나트륨의 흡수를 줄여 주는 작용도 있어 골다공증을 비롯해서 갱년기 여성의 

여러 질병을 치료해 줍니다

골다공증에 좋은 음식 다시마

3.골다공증이 염려되면 다시마를 많이 드세요

일상의 식생활을 통해서 섭취하고 있는 식품들 가운데 대단히 놀랄 만한 약효를 지니고 

있는 것이 다시마 입니다

다시마는 칼로리가 거의 없고 각종 무기질이 풍부한데 그중에서도 뼈의 성장 발육에 

중요한 영향을 미치는 칼슘의 양이 풍부해서 골다공증이 염려되는 여성들에게 상당히 

좋은 식품입니다

국물을 낼 때 다시마를 우려내어 이용해도 좋고 튀각을 만들어도 좋습니다

다시마 튀각을 할 때 맛을 좋게 하기 위해서 설탕을 뿌리기도 하는데 설탕은 

칼슘 흡수를 방해 하므로 조금만 뿌리도록 하세요

골다공증에 좋은 음식 시금치 된장국

4.시금치 된장국이 뼈를 튼튼하게 합니다

대표적인 녹색채소인 시금치는 비타민 A와 C 외에 철분,칼슘,요오드 등의 무기질이 많이 들어

있어 뼈를 튼튼하게 해 줍니다

특히 시금치는 부드럽고 소화가 매우 잘되므로 소화력이 약한 노인들에게 좋습니다

골다공증에 좋은 음식 매실조청

5.다이어트로 뼈가 약해졌을 때 매실조청을 해 드세요

매실에는 다른 식품과는 비교가 안 될 만큼 많은 양의 칼슘,칼륨,인 등의 무기질이 들어 있습니다

또한 각종 비타민과 유기산이 다량 함유되어 있어 칼슘의 흡수를 도와 주므로 뼈를 튼튼하게 해 주어 

골다공증에도 효과가 좋습니다

다이어트를 심하게 한 결과 영양 상태가 나빠져 뼈가 약해진 경우나 폐경기 이후 뼈가 약해진 경우에

매실이 아주 좋습니다

매실을 그냥 드실게 아니라 살만 발라내어 믹서에 갈아서 즙만 받은 다음 푹 고아서 조청을 만들어 

놓으면 두고두고 먹을 수 있어 더욱 좋습니다

골다공증에 좋은 음식 참깨버터

6.참깨버터가 칼슘의 흡수를 좋게 합니다

칼슘의 흡수를 좋게 하기 위해서는 단백질이나 지방질 등의 영양소가 필요합니다

그래서 참깨를 볶아서 꿀과 함게 섞은 다음 믹서에 간 참깨버터 같은 것이 골다공증에 효과를 발휘합니다

참깨버터는 칼슘 외에 지방과 단백질을 많이 함유하고 있어 노인의 영양 보충에도 좋은 식품입니다

참깨버터를 만들어 빵 같은데 발라 먹거나 무침 등에 넣어 매일 조금씩 드시면 좋습니다

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