지방간에 좋은음식 피곤한 간이 보내는 신호에 주목하자

[지방간에 좋은 음식] 피곤한 간이 보내는 신호에 주목하자

지방간은 음주와 비만이 주원인으로 꼽히지만 최근에는 술을 마시지 않는 비알코올성 지방간 환자가 늘고 있습니다

지방간은 만성간염이나 간경변,간암 등의 원인이 되는 만큼 철저한 예방과 적극적인 치료가 필요합니다

간은 손상되더라도 자체적으로 재생해 필요한 만큼 제 기능을 유지하지만 일주일에 두세 번,소주을 세병 이상 마시는 경우 지방간에서 벗어날 수 없습니다.과음을 했다면 간의 해독 능력이 회복 되도록 최소 2~3일은 술을 마시지 않는 것이 좋습니다

지방간에서 벗어나는 첫번째 방법은 체중 감량. 축적된 간의 지방은 잘 빠지지 않아 강도가 높은 운동보다는 중간 강도의 유산소운동을

땀이 살짝 날 정도로 일주일에 3일 이상 꾸준히 하는게 좋습니다

현미,통밀가루,잡곡 등을 비롯해 섬유소가 풍부한 채소나 과일 등을 중심으로 섭취 합니다

튀기거나 기름진 음식은 삼가고 너무 달거나 짜고 지방 성분이 많은 음식 역시 지방간을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다

지방간에 좋은 음식

1.지방간에 좋은음식 피망

비타민A.C가 풍부해 면역력을 높이고 칼슘과 철분이 많아 뼈와 관절을 튼튼하게 합니다

소화를 돕고 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있어 고지혈증,지방간에 도움이 됩니다

2.지방간에 좋은음식 사과

비타민 C 와 펙틴이 풍부해 소화과정에서 생기는 간의 독소를 빼는 역할을 합니다

아침에 사과를 먹으면 간이 해독 작용을 하는 과정에서 처리해야 할 독소들의 양이 감소되어

간의 부담을 줄일 수 있습니다

3.지방간에 좋은음식 표고버섯

소화를 돕고 콜레스테롤을 낮추며 지방을 분해시키는 속도가 빨라 지방간을 예방하고 치료하는데

효과가 있습니다.한의학적으로 서늘한 성질을 지녀 간에 생긴 염증을 가라앉히는데 좋습니다

4.지방간에 좋은음식 양파

칼슘과 철분이 풍부해 피로해소와 자양강장에 도움이 되며 면역력 개선과 혈액순환에 좋습니다

체내 불필요한 콜레스테롤을 제거,배출하는 효능이 있어 지방간 예방과 증상 완화에 효과적 입니다

추천] 매일매일 유익한 건강정보를 전해 드립니다

        "건강지기" 스토리채널 : [소식받기]